جلو بازو در حالت بارفیکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش قدرت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله ذوزقنه و عضلات پشت وعضله سر شانه و دو سر بازو و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت جلو بازو در حالت بارفیکس:
1- میله برفیکس را گرفته و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند .
2- پاها صاف و از میله کاملا صاف و کشیده آویزان می شویم .
3- دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست با خم کردن آرنج و کشش بدن به بالا حرکت میکنیم به طوری که میله بارفیکس نزدیک چانه شود .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
