آموزش حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )

جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت و استقامت عضلانی و تقویت عضلاتجلو بازو و مچ می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو عضله سه سر بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ):
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت:
1-دمبل مناسب را برداشته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد.
3- دست ها عمود بر زمین به صورت آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به بیرون است.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه و نزدیم صورت بالا می آید.
5- پاها در طول حرکت از کف پا به زمین چسبیده است.
6-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]