جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت و استقامت عضلانی و تقویت عضلاتجلو بازو و مچ می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو عضله سه سر بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ):
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت:
1-دمبل مناسب را برداشته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد.
3- دست ها عمود بر زمین به صورت آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به بیرون است.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه و نزدیم صورت بالا می آید.
5- پاها در طول حرکت از کف پا به زمین چسبیده است.
6-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
