جلو بازو دمبل زاتمن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ستون فقرات و عضلات سینه ای می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات بازویی قدامی و بازویی غرابی و درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و عضله بازویی زند اعلایی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل زاتمن:
1- می ایستیم .و پاها اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.
2- دست ها با دمبل مناسب کاملا صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد کف دست ها رو به جلو است .
3- با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از آرنج خم کرده و به بالا هدایت می کنیم .
4- در انتهای حرکت ساعد دست را به داخل می چرخانیم تا کف دست ها رو به زمین باشد.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
