جلو بازو سیمکش طنابی از بالا ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین عضله ماهیچه بازویی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش طنابی از بالا ایستاده:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم پاها کنار هم اندازه عرض شانه از هم باز هستند .
2- میله دستگاه را در دست ها گرفته کف دست ها رو به روی هم قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و صاف موازی با صورت می باشد .
4- حرکت را شروع کرده آرنج ها را خم کرده و به صورت نزدیک می کنیم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.