علی رغم تمرکز اکثر افراد بر کاهش وزن کودکان، گاهی برخی والدین برای افزایش وزن کودک خود در تکاپو هستند. همانطور که افزایش وزن بی رویۀ کودک باعث بروز مشکلاتی برای او می‌شود، کاهش وزن بیش از حد نیز اثرات سوئی بر سلامت و رشد کودک خواهد داشت. چرا که این کودکان با کمبود پروتئین‌ها و مواد مغذی لازم برای رشد بدن، مواجه شده و در پی آن ممکن است شاهد بروز برخی بیماری‌ها باشند. از این رو، والدین به دلیل نگرانی‌هایی که دارند که دنبال‌ راه های افزایش وزن سریع کودک خود هستند. در این مطلب از وبسایت تخصصی فیت کلاب راه‌های اصولی برای افزایش وزن سریع کودک بیان شده است.

1.شناسایی علل 

برای اینکه بتوانید راه های افزایش وزن سریع کودک خود را عملی کنید ابتدا باید علل عدم افزایش وزن کودک را بررسی کرده و سپس نسبت به رفع مشکلات احتمالی اقدام نمایید. در امر شناسایی علل افزایش وزن ضعیف کودک نیز مراحلی وجود دارد که در ادامه بیان خواهیم کرد.

• به دنبال مسائل اساسی باشید

برخی کودکان همچون بزرگسالان به طور طبیعی لاغر بوده و در افزایش وزن با مشکل مواجه می‌شوند. با این حال باید سعی کنید با مراجعه به متخصص کودکان، دلایل دیگر مشکل کودک در افزایش وزن ضعیف را دریابید.

• کودکان با توجه به اینکه در سن رشد هستند، اشتهای زیادی به غذا خودرن دارند. اما اگر کودک شما علاقۀ کمی به غذا خوردن دارد، این موضوع می‌تواند نشانه‌ای از نوعی مشکل پزشکی یا روانشناختی باشد. 
• یک مشکل هورمونی یا متابولیک مانند دیابت یا پرکاری تیروئید، می‌‌تواند دلیل افزایش وزن ضعیف کودک باشد.
• مشکلات گوارشی، مصرف برخی داروها و برخی آلرژی‌های تشخیص داده نشده نیز ممکن است باعث کم اشتهایی کودک و در نتیجه، عدم افزایش وزن کودک شود.
• متاسفانه مشکل فشار خون در برخی کودکان نیز بروز می‌کند، از این رو بیماری فشار خون هم دلیلی بر کم اشتهایی و عدم افزایش وزن کودک است.
• در برخی کودکان بیش فعال نیز به دلیل فعالیت زیاد، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و بیش از آنچه که دریافت می‌کنند، کالری سوزی دارند.

• با پزشک کودک مشورت کنید

اگر کودکی دارید که به دلایلی تحت نظر متخصص کودکان است، بهتر است تمام علائم کودک خود را با ایشان در میان گذاشته و توصیه‌های او را عملی کنید.

• مشورت با پزشک متخصص کودک باعث می‌شود تشخیص و درمان مشکلاتی که در بخش قبل از همین مطلب اشاره شده، خیلی سریع‌ و به موقع انجام شود.
• از طریق مشورت با پزشک و انجام توصیه‌های او، اکثر مشکلات کودک رفع شده و اینگونه به افزایش وزن سریع کودک خود کمک کرده‌اید.

• توصیه های متخصصان برای نوزادان را پیگیری کنید

نحوه رفتار با نوزادی که نیاز به افزایش وزن دارد نسبت به کودکان بزگتر، متفاوت است. دلایل جدی افزایش وزن ضعیف نوزادان نیز نادر است. علل اصلی و شایع افزایش وزن ضعیف در نوزادان، نوع تغذیه، تولید شیر مادر و مشکلات گوارشی است.

• در نظر داشته باشید افزایش وزن و جبران کمبود‌های بدن نوزادان امری بسیار مهم بوده و در سلامت آینده فرزندان نیز تاثیر گذار است. از این رو با رعایت نکات مهم در افزایش وزن نوزاد، از بروز برخی مشکلات در آینده نیز جلوگیری خواهید کرد.
• بهترین اقدام در مواجه با نوزادی که وزن کمی دارد، مراجعه به پزشک متخصص و مشورت با وی است. در این شرایط ممکن است پزشک متخصص آزمایشاتی را توصیه کند یا شما را به یک متخصص تغذیه (برای دریافت رژیم غذایی مناسب) یا متخصص گوارش ارجاع دهد.

راه های افزایش وزن سریع برای نوزادن متفاوت است و در حالت کلی شامل موارد زیر است:

• مصرف شیر مادر با شیر خشک در صورت عدم کافی بودن شیر مادر
• اجازه به نوزاد برای مصرف شیر، تا جایی که تمایل به خوردن شیر دارد.
• مصرف غذاهای جامد زودتر از سن 6 ماهگی (با دستور پزشک متخصص)
• تجویز داروهایی برای رفلاکس معده (با دستور پزشک متخصص)

بعد

قبل

افزایش وزن اصولی

برنامه غذایی + برنامه تمرین

اختصاصی و زیر نظر متخصص

بدون مکمل

مطابق سفره‌ایرانی!

سفارش برنامه تمرین و رژیم غذایی

افزایش وزن اصولی

برنامه غذایی + برنامه تمرین

اختصاصی و زیر نظر متخصص

بدون مکمل

مطابق سفره‌ایرانی!

سفارش برنامه تمرین و رژیم غذایی

2.تغییر رفتارها

برخی عادات کودکان نیز در عدم افزایش وزن مناسب آنها موثر است. بنابراین توجه به این رفتارها و رعایت اصولی هریک، باعث افزایش وزن سریع کودک خواهد شد. 

• به کودکان کم وزن بیشتر غذا بدهید

در برخی شرایط مشکل کودکان نوع مواد غذایی مصرفی نیست؛ بلکه میزان خوراک کودک است. در نظر داشته باشید کودکان، معده کوچکی دارند؛ اما با توجه به اینکه در سن رشد هستند، نیاز به مواد غذایی بیشتری دارند.

• کودکان نیاز دارند تعداد وعده‌های غذایی آنها بیشتر و حجم هر وعده کم باشد. به طور معمول هر کودک به پنج تا شش وعده غذایی با چندین میان وعده در روز نیاز دارد.
• برای افزایش وزن سریع کودک، هر زمان که او احساس گرسنگی کرد، به او غذا دهید.

• به زمان مصرف غذا اهمیت دهید

سعی کنید زمان مصرف وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها را منظم کرده و به کودک خود انگیزه دهید که هر وعده غذایی را با لذت میل کند. 

• سعی کنید وعده‌های غذایی را به یک روال عادی تبدیل کنید.
• برای صرف وعده‌های غذایی، کودک خود را تحت فشار قرار نداده یا او را تنبیه یا تهدید (با استفاده از جملاتی همچون، “اگر غذاتو نخوری، از بازی خبری نیست”!) نکنید. این کار پاسخی کاملا عکس خواهد داشت و کودک به کلی از غذا خوردن اجتناب خواهد کرد. می‌توانید او را مورد تشویق قرار داده یا پاداشی برای او در نظر بگیرید. 

• تغذیه مناسبی برای کودک اتخاذ کنید

داشتن یک برنامه مناسب غذایی تاثیر بسزایی در افزایش وزن سریع کودک خواهد داشت. مصرف غذاهایی غنی از مواد مغذی برای افراد کم وزن ضروری است. خود شما سعی کنید غذاهای سالمی همچون میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را مصرف کنید تا اینگونه کودک نیز به تقلید از شما، این نوع برنامه غذایی را ا میل خود انتخاب کند.

• کودک خود را به ورزش منظم عادت دهید

علاوه بر تغذیه مناسب، ورزش نیز بر افزایش وزن سریع کودک موثر است. 

• در نظر داشته باشید در کودکان نیز مانند بزرگسالان، داشتن یک رژیم غذایی مناسب به همراه برنامه ورزشی مناسب، می‌تواند در افزایش وزن یا کاهش وزن موثر باشد.
• توجه داشته باشید افزایش وزن سریع در کودکان به منزله افزایش چربی بدن آنها نیست، بلکه جبران کمبودهای بدن، تقویت قوای بدنی و عضله سازی مناسب است. اینگونه علاوه بر حفظ سلامت بدن کودک، به افزایش وزن او نیز کمک کرده‌اید.
• ورزش باعث تحریک و افزایش اشتهای کودک خواهد شد. از این رو سعی کنید قبل از وعده‌های غذایی، کودک خود را به ورزش کردن تشویق کنید. 

3.انتخاب غذاهای پرکالری و مغذی

نوع و میزان مواد مصرفی برای افزایش وزن سریع کودک بسیار حائز اهمیت است. از این رو در این بخش برای انتخاب مواد غذایی لازم برای افزایش وزن سریع کودک، نکاتی را بیان خواهیم کرد.

• مصرف غذاهای ناسالم را از برنامه کودک خود حذف کنید

درست است که مصرف مواد غذایی همچون کیک، کلوچه، نوشابه، وعده‌های غذایی فست فود و از این قبیل مواد غذایی، باعث افزایش وزن خواهند شد. اما مصرف این مواد غذایی بدون محدودیت باعث بروز مشکلات جبران ناپذیری همچون دیابت و بیماری‌های قلبی شده و بر سلامت دندان‌ها، متابولیسم بدن، رشد ماهیچه‌ها و مغز نیز تاثیر گذار خواهد بود.

در نظر داشته باشید که مصرف غذاهای پرکالری، اما فاقد مواد مغذی، همچون نوشیدنی‌های شیرین، روش مناسبی برای افزایش وزن کودک نیست. مواد غذایی که علاوه بر کالری از نظر مواد مغذی نیز غنی هستند، بهترین گزینه برای افزایش وزن سریع کودک هستند. چرا که اینگونه علاوه بر افزایش وزن سریع کودک، شاهد تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کودکان نیز هستیم.

سعی کنید به جای تحت فشار گذاشتن کودک برای مصرف غذاهای مغذی، خود شما نیز با او همراه شده و به اون نشان دهید مصرف این غذاها مفید است.

• انواع غذاهای غنی از مواد مغذی را در برنامه غذایی کودک قرار دهید

تنوع در مصرف مواد غذایی مفید علاوه بر اینکه باعث می‌شود طیف وسیعی از مواد مقوی را برای کودک خود سرو کنید، باعث جذابیت وعده‌های‌غذایی کودک نیز خواهد شد. اینگونه، غذاها برای کودک تکراری نشده و میل بیشتری برای صرف غذا دارد. 

یک رژیم غذایی با کالری و مواد مغذی مناسب، برای افزایش وزن سریع کودک الزامی است. این رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد.

• کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای (پاستا، نان، غلات) 
• حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز 
• پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا)
• محصولات لبنی (شیر، پنیر، غیره)

تمام کودکان زیر دوسال باید شیر پرچرب مصرف کنند. اما پزشک کودک شما ممکن است مصرف شیر پرچرب را بیش از دو سال توصیه کند.

مصرف غذاهای حاوی فیبر در یک رژیم غذایی سالم، ضروری است. اما مصرف بیش از حد آن برای افزایش وزن سریع کودکان توصیه نمی‌شود. چرا که غذاهای حاوی فیبر همچون ماکارونی، غلات کامل و به طور کل این گروه از مواد غذایی، باعث می‌شود کودک برای مدت طولانی احساس سیری کند و تمایلی به غذاخوردن نداشته باشد.

• از چربی های سالم استفاده کنید

بر خلاف فکر اولیه که پس از بیان چربی به ذهن افراد خطور می‌کند، تمام چربی‌‌ها مضر نبوده و حتی برخی از آنها همچون چربی‌های گیاهی، جزئی از یک رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن سریع کودک است. جالب است بدانید چربی‌های سالم برای افزایش وزن کودک مفید است؛ چرا که هر گرم از چربی سالم شامل 9 کالری است که 4 کالری آن شامل کربوهیدرات‌ها یا پروئتین‌ها است.

چربی‌های سالم شامل موارد زیر هستند:

• روغن بذر کتان و روغن نارگیل  مناسب هستند و می‌توان در طیف وسیعی از غذاها از آنها استفاده کرد. روغن بذر کتان طعمی خنثی دارد که در غذا احساس نخواهد شد. اما روغن نارگیل طعم شیرینی را به انواع سبزیجات سرخ شده و اسموتی‌ها می‌دهد.
• زیتون و روغن زیتون نیز بسیار مناسب است.
• انواع مغز همچون مغز پسته و بادام، سرشار از چربی سالم برای افزایش وزن سریع کودکان است.
• آووکادو نیز بافتی خامه‌ای برای طیف وسیعی از غذاها ایجاد می‌کند و درعین حال میان چربی‌های مفیدی برای بدن به همراه دارد.

• وعده های مناسب انتخاب کنید

برای افزایش وزن سریع کودکان باید همچون وعده‌های غذایی، به میان وعده‌ها نیز دقت کرده و خوراکی‌هایی که علاوه بر کالری، مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز به همراه دارند، در برنامه غذایی کودک خود قرار دهید. برای انتخاب میان وعده‌ها علاوه بر کالری و مواد مغذی، به تهیه آسان و سرو آن نیز دقت کنید.

میان وعده‌های مناسب شامل موارد زیر هستند:

• کرده بادام زمینی و ژله را روی نان سبوس دار امتحان کنید.
• آجیل ومیوه‌های خشک
• کلوچه سبوس دار
• گرانولا و ماست

• مراقب باشید کودک شما چه چیزی را چه زمانی می ‌نوشد

توجه داشته باشید مصرف آب کافی برای کودکان الزامی است. اما مصرف بیش از حد آن باعث سیری شده و میل به غذا خوردن را در کودکان کاهش می‌دهد.

• مصرف نوشیدنی‌هایی همچون نوشابه و آبمیوه‌های غیر طبیعی که هیچ ارزش غذایی ندارند، صرفا باعث سیری کاذب شده (شرایطی که معده گنجایش مصرف غذا دارد، اما فرد احساس سیری داشته و تمایلی برای مصرف مواد غذایی ندارد) و مصرف بیش از حد آنها بر سلامت بدن از جمله دندان‌ها، تاثیر سوء خواهد داشت. برای افزایش وزن سریع کودک می‌توانید از شیر، اسموتی یا نوشیدنی‌های مکمل غذایی استفاده کنید.

نکته بسیار مهمی که برای مصرف مکل‌های غذایی برای کودکان باید بدانید این است که به هیچ وجه بدون تجویز پزشک متخصص، هیچ نوع مکملی به کودک خود ندهید. علاوه بر این، توصیه ما بر این است با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب که از یک متخصص تغذیه دریافت کرده‌اید و با استفاده از مواد غذایی طبیعی، به افزایش وزن سریع کودک خود کمک کنید.

 شاید در این مسیر و برای افزایش وزن کودک، برخی افراد مصرف داروهای اشتها آور را به شما توصیه کنند. اما باید بدانید هر داروی شیمیایی به موازات اثرات مطلوبی که برای بدن دارد، عوارضی نیز به همراه دارد. بنابراین اکیدا توصیه می‌شود تنها در صورت نیاز و با توجه به صلاحدید متخصص کودک خود، از مکمل‌ها استفاده کنید. در غیر اینصورت نیازی به استفاده از مکمل‌های غذایی برای کودک نبوده و به صورت طبیعی و طبق موارد بیان شده در این مطلب به افزایش وزن سریع کودک خود کمک کنید.

سعی کنید به کودک خود یاد دهید قبل و حین غذا، مصرف مایعات را کنار گذاشته و نوشیدنی خود را بعد از غذا میل کند. اینگونه از احساس سیری او جلوگیری کرده و باعث می‌شوید وعده غذایی خود را به خوبی میل کند.

از لاغری زیاد خسته شدی؟!

با فیت کلاب خوش اندام شو...

سفارش برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

بعد

قبل

از لاغری زیاد خسته شدی؟!

با فیت کلاب خوش اندام شو...

سفارش برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

4. افزایش میزان کالری در غذاها

میزان کالری در رژیم غذایی برای افزایش وزن سریع کودک، حائزاهمیت است. از این رو سعی کنید به صورت اصولی میزان مصرف کالری مفید را افزایش دهید. در ادامه راه‌های افزایش کالری مفید بدن را بیان خواهیم کرد.

• شیر را جزء جدایی ناپذیر رژیم کودک قرار دهید

سهولت در افزودن محصولات لبنی مانند شیر و پنیر به طیف گسترده‌ای از غذاها، آنها را به گزینه‌های عالی برای افزایش محتوای کالری (و مواد مغذی) تبدیل می‌کند. موارد زیر می‌توانند راه‌های مناسبی برای افزودن شیر به مواد غذایی کودکان باشد.

• اسموتی‌ها و میلک شیک‌ها موادی مناسب برای تامین کالری مورد نیاز بدن هستند. از طرفی با افزودن میوه‌های تازه به آنها میزان مواد مغذی آنها را افزایش خواهید داد.
• پنیر نیز کالری مناسبی دارد. پنیر را می‌توانید روی تخم مرغ، سالاد و سبزیجات بخارپز امتحان کنید.
• سعی کنید در طبخ سوپ، به جای آب از شیر استفاده کنید. همچنین خامه ترش، پنیر خامه‌ای یا ماست را با میوه‌ها و سبزیجات سرو کنید.

• کره بادام زمینی را در برنامه غذایی کودک قرار دهید

در صورتی که کودک شما نسبت به کره بادام زمینی آلرژی نداشته باشد، می‌توان ازآن در وعده‌های غذایی کودکان استفاده کرد. چرا که علاوه بر کالری سالم، پروتئین قابل توجهی را برای بدن تامین می‌کند. کره بادام زمین را می‌توانید به روش‌های زیر سرو کنید.

• کره بادام زمین را روی نان سبوس دار، موز، سیب، کراکر چند دانه و چوب شور بریزید.
• کره بادام زمینی را در اسموتی‌ها و شیک‌ها نیز می‌توانید استفاده کنید.

اگر کودک شما به کره بادام زمینی حساسیت دارد، می‎توانید از جایگزین‌هایی همچون دانه‌های کتان و روغن بذر استفاده کنید. این مواد نیز علاوه بر کالری، مواد مغذی کافی را برای بدن فراهم می‌کنند.

• دستورالعمل های غذایی سالم را دنبال کنید

ممکن است با سرچ در اینترنت، با موارد بسیار گوناگونی از انواع رژیم غذایی برای افزایش وزن سریع کودک مواجه شوید. اما در نظر داشته باشید این برنامه‌ها صرفا نمونه‌ای از صدها برنامه غذایی کودکان هستند. همچنین یک برنامه غذایی برای تمام کودکان مناسب نیست.

 بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و با توجه به شرایط جسمانی کودک خود همچون وزن، سن، بیماری‌ یا بیماری‌هایی همچون دیابت یا تیروئید و غیره که کودک به آنها مبتلا است، رژیم متناسب با فرزند خود را دریافت نمایید.

اینگونه علاوه بر رعایت اصول صحیح برای افزایش وزن سریع کودک، از بروز هر گونه مشکل احتمالی برای کودک خود نیز جلوگیری خواهید کرد. 

سخن پایانی

در این مطلب سعی بر آن شد به طور کامل در خصوص راه‌ های افزایش وزن سریع کودک صحبت شده و تمام نکات مهم در این خصوص را برای شما بیان کنیم. اگر با کاهش وزن غیر معمول کودک خود مواجه شدید، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کرده و علت را دریابید. اینگونه در صورت وجود مشکل احتمالی، می‌توانید نسبت به رفع آن اقدام مناسبی داشته باشید و از طریق داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش، به افزایش وزن سریع کودک خود کمک کنید.