رژیم لاغری ۶ کیلو در یک ماه می‌تواند تا حدودی بر کاهش وزن موثر باشد. این رژیم غذایی، شما را به نتایج دلخواه خود می‌رساند. به شرط اینکه طبق برنامه‌ریزی عمل کنید. طبق نظر متخصصان مجموعه فیت کلاب، بهترین میزان کاهش وزن برابر با نیم تا یک کیلوگرم در هفته است. کاهش وزن بیشتر از ۲ تا ۳ کیلوگرم در ماه دشوار است.
برای ۶ کیلو لاغر شدن در یک ماه، باید رژیم‌های غذایی کاهش وزن را دنبال کنید. همچنین لازم است فعالیت‌های ورزشی داشته باشید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. پیشنهاد می‌کنیم هدف خود را روی ۳ تا ۴ کیلو قرار دهید. علاوه بر این، می‌توانید با یک متخصص تغذیه صحبت کرده و مشاوره دریافت کنید. در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره رژیم ۶ کیلو لاغری در ماه توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
آیا ۶ کیلو لاغری در ماه امکان پذیر است؟
قبل از هر چیزی، باید به این سوال پاسخ دهیم که ۶ کیلو لاغری در ماه امکان‌پذیر است یا خیر. زمانی می‌توانید ۵ تا ۶ کیلو کاهش وزن داشته باشید که به صورت همزمان فعالیت‌های ورزشی انجام دهید و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. در کنار آن، لازم است از یک متخصص حرفه‌ای مشاوره دریافت کنید. یک متخصص تغذیه حرفه‌ای می‌تواند بهترین برنامه غذایی را بر اساس نیازها و شرایط جسمانی شخص ارائه دهد. علاوه بر این، می‌توانید غذاهای مفید و سالم مثل مرغ، میوه، سبزیجات، پروتئین، غلات کامل و مواردی مانند این را به رژیم خود اضافه کنید.
همچنین می‌توان از رژیم‌های مشهور مثل رژیم کتوژنیک و رژیم فستینگ استفاده کرد. به طور کلی تغذیه تاثیر بسیار زیادی بر لاغری و کاهش وزن دارد. انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و دویدن برای بازه زمانی ۳۰ تا ۴۰ دقیقه توصیه می‌شود. می‌توانید این کار را تا ۵ بار در هفته انجام دهید. تمرینات قدرتی و ورزش‌های هوازی باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. در نتیجه حتی زمانی که در حال استراحت هستید، کالری‌های اضافی در بدن تجزیه می‌شوند. در حال حاضر روش‌های گوناگونی برای کاهش وزن وجود دارد.
راهکارهای مفید برای ۶ کیلو لاغری در یک ماه
اگر قصد دارید در بازه زمانی ۳۰ روز بین ۵ تا ۶ کیلو کاهش وزن داشته باشید، باید به برخی راهکارها توجه کنید. در ادامه راهکارهای مفید برای ۶ کیلو لاغری در یک ماه را به شما معرفی می‌کنیم:
-
مصرف پروتئین بدون چربی
یکی از بهترین راهکارها در رژیم لاغری ۶ کیلو در ماه، مصرف پروتئین بدون چربی است. پیشنهاد می‌کنیم پروتئین بدون چربی را به رژیم خود اضافه کنید. پروتئین مهم‌ترین ماده برای افزایش متابولیسم، عضله سازی و کاهش وزن است. این ماده برای ترمیم بافت عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. پیشنهاد می‌کنیم یک چهارم بشقاب خود را به پروتئین بدون چربی اختصاص دهید. برخی از منابع پروتئینی مفید شامل لبنیات کم چرب و آجیل هستند. بهتر است مقدار مصرف پروتئین را از قبل مشخص کنید.
-
مصرف میوه و سبزیجات
یکی دیگر از مهم‌ترین اقدامات در رژیم ۶ کیلو لاغری در ماه، مصرف میوه‌ها و سبزیجات است. پیشنهاد می‌کنیم در وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها، میوه و سبزیجات مصرف کنید. مصرف سبزیجات تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن دارد. زیرا اغلب سبزیجات و میوه‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و باعث افزایش احساس سیری می‌شوند.
علاوه بر این، باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شوند. بهتر است نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات و میوه‌ها باشد. اگر در بین وعده‌های غذایی اصلی احساس گرسنگی داشتید، میوه‌های کم کالری مصرف کنید. برخی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن شامل اسفناج پخته شده، میوه‌هایی با کالری متوسط مثل سیب یا گلابی، میوه‌های خشک و مواردی مانند این هستند. البته توجه داشته باشید که میزان کالری میوه خشک بیشتر از میوه تازه است.
-
کاهش مصرف غلات
پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، رژیم‌های کم کربوهیدرات از طریق کاهش مصرف غلات به لاغر شدن کمک می‌کنند. محدود کردن مصرف غلات باعث کاهش وزن سریع در بازه زمانی کوتاه مدت می‌شود. با این حال، منظور این نیست که غلات را به طور کامل از رژیم خود حذف کنید.
پیشنهاد می‌کنیم به صورت روزانه بین ۲۸ تا ۳۰ گرم غلات مثل جو پخته شده یا کینوا مصرف کنید. برای تعیین مقدار دقیق مصرف این ترکیبات، می‌توانید از پزشک کمک بگیرید. اما بهتر است از مصرف غلات تصفیه شده یا فراوری شده پرهیز کنید.
-
نوشیدن مایعات سالم
یکی از مهم‌ترین دلایل گرسنگی، دهیدراته شدن بدن است. بنابراین بهتر است به صورت روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید. همچنین می‌توانید مایعات سالم و کم کالری بنوشید. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، بانوان به صورت روزانه بین دو و نیم تا ۳ لیتر و آقایان بین سه و نیم تا ۴ لیتر آب نیاز دارند. نوشیدن آب و مایعات سالم نه تنها به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود سلامتی بدن می‌شود و تاثیر بسیار زیادی بر زیبایی و درخشندگی چهره دارد.
-
یادداشت کنید
از یک دفترچه یادداشت برای لاغر شدن کمک بگیرید. یکی از بهترین راهکارها در رژیم ۶ کیلو لاغری در یک ماه، یادداشت کردن میزان پیشرفت، مقدار کالری مصرفی و مواردی مانند این است. می‌توانید هر نوع اطلاعاتی که در ذهن دارید را روی کاغذ ثبت کنید. به عنوان مثال، کالری مواد غذایی مختلف، زمان مناسب برای ورزش کردن، بهترین تمرینات برای لاغر شدن و مواردی مانند این را یادداشت کنید.
با این حال ممکن است در پایان ۳۰ روز به این نتیجه برسید که نمی‌توانید بیشتر از ۴ الی ۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید. نیازی نیست فشار زیادی به بدن خود وارد کنید. در هر صورت فرایند کاهش وزن به زمان نیاز دارد. در چنین شرایطی، یک متخصص تغذیه حرفه‌ای به شما کمک می‌کند تا به مسیر خود ادامه دهید و ناامید نشوید.
-
خواب کافی داشته باشید
باید به صورت روزانه بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی داشته باشید. زمانی که شما خواب هستید، بدن در حال بازسازی و ریکاوری است. بنابراین کیفیت خواب شبانه تاثیر بسیار زیادی بر لاغری دارد. برخی افراد تا پاسی از شب بیدار می‌مانند و سبک زندگی نامناسبی را دنبال می‌کنند.
این افراد معمولاً با مشکلات گوناگون مانند افزایش چربی شکمی و مواردی مانند این مواجه می‌شوند. علاوه بر این پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، کاهش کیفیت خواب شبانه باعث افزایش ترشح هورمون‌های گرسنگی در روز می‌شود. در نتیجه ممکن است تمایل بیشتری برای پرخوری و مصرف غذاهای چرب یا شیرین داشته باشید.
-
مثبت اندیشی
از دیگر راهکارهای مفید برای کاهش 6 کیلو در یک ماه، مثبت اندیشی است. اگر ناامید هستید، می‌توانید از مربیان ورزشی یا متخصص‌های مجموعه فیت کلاب کمک بگیرید و انگیزه لازم برای لاغر شدن را به دست آورید. توصیه ما این است که به هیچ وجه رژیم‌های لاغری سخت را دنبال نکنید.
این رژیم‌های غذایی در روزهای اول بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارند و باعث افزایش انگیزه می‌شوند. اما به مرور زمان متوجه خواهید شد که انجام دادن اصول و قوانین این برنامه‌های غذایی بسیار سخت است. به همین دلیل ممکن است انگیزه خود را از دست بدهید و ناامید شوید. حتی ممکن است به وزن قبلی خود بازگردید.بنابراین بهتر است مثبت اندیشی کنید و از افراد مختلف و آگاه برای حفظ انگیزه خود کمک بگیرید.
-
کاهش کالری دریافتی روزانه
از دیگر تکنیک‌های مفید در رژیم لاغری ۶ کیلو در ماه، کاهش کالری دریافتی روزانه است. تاکنون پژوهش‌های گوناگونی درباره این مسئله انجام شده است. به عنوان مثال، در یک پژوهش از ۱۲۵ زن مبتلا به چاقی و اضافه وزن شدید درخواست شد تا میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند.
گروه اول صرفاً ۱۰۰۰ کالری و گروه دوم ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کردند. محققان متوجه شدند افرادی که صرفاً هزار کالری مصرف می‌کردند، کاهش وزن بیشتری نسبت به گروه دوم داشتند.
یک نمونه برنامه غذایی برای ۶ کیلو لاغری در یک ماه
بهتر است برای لاغر شدن از رژیم‌های رایگان موجود در اینترنت استفاده نکنید. این یک اشتباه بسیار بزرگ است. زیرا رژیم‌های رایگان با عادات غذایی و شرایط جسمانی شما مطابقت ندارند. در نتیجه ممکن است با نتایج مطلوبی همراه نباشند. با این حال برای اینکه درک بهتری از این برنامه‌های غذایی داشته باشید، در ادامه یک نمونه را برای شما بیان می‌کنیم:
-
روز اول:
- صبحانه: یک کاسه از انواع میوه‌های مخلوط تازه مثل انواع توت‌ها، سیب، گلابی،هلو
- ناهار: سالاد همراه با انواع سبزیجات، 100 گرم پروتئین بدون چربی (مانند مرغ کبابی) و 50 گرم غلات کامل
- میان وعده: یک مشت آجیل به همراه مخلوط انواع میوه خشک
- شام: 100 گرم سبزیجات بخار پز شده با 4 عدد توفو متوسط، یک ظرف کوچک کینوآ یا برنج قهوه‌ای
-
روز دوم:
- صبحانه: دو عدد نان تست همراه با پروتئین مثل یک پیاله ماست یونانی یا پنیر کم چرب
- ناهار: یک بشقاب سبزیجات کبابی یا آب پز همراه با هوموس و یک کف دست نان سبوس‌دار
- میان وعده: میوه خشک و آجیل یا 3 عدد بیسکویت سبوس دار و کم کالری
- شام: 100 گرم ماهی یا مرغ کبابی با سبزیجات کباب شده
-
روز سوم:
- صبحانه: اسموتی میوه‌ای شامل انواع میوه‌های تازه و یک مشت میوه خشک
- ناهار: یک کاسه سالاد سالاد سزار و 50 گرم سینه مرغ بدون چربی همراه با یک کف دست نان سبوس‌دار
- میان وعده: 4 عدد خرما به همراه 10 عدد بادام درختی
- شام: 4 قاشق مربا خوری شیره خرما با 1 قاشق مربا خوری ارده، یک کف دست و نصفی نان کامل سبوس‌دار
- روز چهارم:
- صبحانه: یک لیوان آب میوه طبیعی یک عدد تخم مرغ آب‌پز و یک کف دست نان کامل یا 2 عدد نان تست سبوس‌دار
- میان وعده: میوه دلخواه
- نهار: 100 گرم ماهی کبابی به همراه 1 کف دست نان سبوس‌دار و یک کاسه سالاد کاهو
- شام: یک کاسه سبزیجات بخار پز به همراه 50 گرم مرغ آپ پز شده
-
روز پنجم:
- صبحانه: نصف کاسه ماست یونانی و 1 عدد نان تست سبوس دار
- میان وعده: 4 عدد بیسکویت کم کالری و سبوس‌دار
- ناهار: 10 قاشق برنج به همراه خورش دلخواه کم چرب
- شام: یک کاسه سبزیجات بخار پز، کبابی یا آب پز شده و پروتئین بدون چربی و یک ظرف کینوآ یا برنج قهوه‌ای
بهترین مرکز برای لاغری در یک ماه
همانطور که گفته شد، بهتر است به شکل خودسرانه برای انتخاب رژیم‌های غذایی اقدام نکنید. اگر طبق برنامه‌ریزی پیش بروید، به نتایج پایدار و بهتری می‌رسید. بهترین مرکز برای لاغری در یک ماه، مجموعه فیت کلاب است. زیرا این مجموعه ابتدا شرایط جسمانی، عادات غذایی و میزان اضافه وزن شما را بررسی می‌کند.
سپس بهترین رژیم غذایی را به شما ارائه می‌دهد. این رژیم غذایی به صورت اختصاصی طراحی شده است. به همین دلیل می‌تواند با نتایج بهتری همراه باشد. علاوه بر این، متخصص‌های این مجموعه به تمامی سوالات و ابهامات شما در مسیر کاهش وزن پاسخ می‌دهند. این افراد در کنار شما هستند تا با حفظ انگیزه کافی به نتایج مطلوبی برسید. همچنین می‌توانید از مربیان این مرکز برنامه ورزش دریافت کنید و کاهش وزن چشمگیری داشته باشید.
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل درباره رژیم ۶ کیلو لاغری در ماه توضیح داده شد. این رژیم غذایی کمی معقول‌تر از رژیم‌های عجیب و غریبی مثل رژیم لاغری 20 کیلویی و مواردی مانند این است. با این وجود برخی متخصصان تغذیه معتقد هستند، این رژیم غذایی در دسته رژیم‌های استاندارد قرار نمی‌گیرد. زیرا میزان استاندارد کاهش وزن در ماه بین ۳ تا ۴ کیلو است.
قبل از انتخاب رژیم‌های غذایی، ابتدا باید ببینید که چه مقدار اضافه وزن دارید. به عنوان مثال فردی که ۱۰ کیلو اضافه وزن دارد، به ۲ تا ۳ ماه زمان برای لاغر شدن نیاز دارد. اما فردی که ۳ تا ۵ کیلو اضافه وزن دارد، می‌تواند در بازه زمانی یک ماه به نتیجه مطلوب خود برسد.
در قدم دوم باید شاخص توده بدنی، متابولیسم پایه و مواردی مانند این را ارزیابی کنید. بهتر است برای محاسبه این پارامترها به متخصص‌های تغذیه مجموعه فیت کلاب مراجعه کنید. این افراد بهترین همراه برای رسیدن به تناسب اندام هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان این مرکز تماس بگیرید.
