زیربغل تک تناوبی روی میز شیبدار

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات جلو بازو و عضلات دوسر بازو و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و ستون فقرات و ساعد
نحوه اجرای حرکت زیربغل تک تناوبی روی میز شیبدار:
1- روی میز شیبدار با شیب مناسب با سینه دراز میکشیم .
2- دمبل ها را در هر دو دست گرفته کف دست ها رو به روی همدیگر هستند .
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده و پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و یک دست از آرنج خم دمبل از کنار بدن به بالا و نزدیک پهلو ها میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و دست دیگر حرکت را تکرار میکند این چرخه تناوبی میباشد.

[elementor-template id=”73976″]