زیربغل تک تناوبی روی میز شیبدار
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات جلو بازو و عضلات دوسر بازو و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و ستون فقرات و ساعد
نحوه اجرای حرکت زیربغل تک تناوبی روی میز شیبدار:
1- روی میز شیبدار با شیب مناسب با سینه دراز میکشیم .
2- دمبل ها را در هر دو دست گرفته کف دست ها رو به روی همدیگر هستند .
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده و پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و یک دست از آرنج خم دمبل از کنار بدن به بالا و نزدیک پهلو ها میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و دست دیگر حرکت را تکرار میکند این چرخه تناوبی میباشد.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
