زیربغل هالتر اسمیت خم تک دست

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله جلو بازو و شانه و ستون فقرات و عضلات سینه ای درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله زیر بغل و پشتی بزرگ و عضله ساعد و عضله دوسربازو
نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر اسمیت خم تک دست:
1- پشت دستگاه اسمیت قرار میگیریم.
2- زانوهای خود را اندکی خم کرده و تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
3- با یک دست میله را گرفته و کف دست روبه بیرون می باشد .
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه میله به قفسه سینه نزدیک میشود.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]