زیربغل هالتر اسمیت خم تک دست
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله جلو بازو و شانه و ستون فقرات و عضلات سینه ای درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله زیر بغل و پشتی بزرگ و عضله ساعد و عضله دوسربازو
نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر اسمیت خم تک دست:
1- پشت دستگاه اسمیت قرار میگیریم.
2- زانوهای خود را اندکی خم کرده و تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
3- با یک دست میله را گرفته و کف دست روبه بیرون می باشد .
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه میله به قفسه سینه نزدیک میشود.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.