زیر بغل دستگاه
حرکتی مناسب افزایش و تقویت عضلات زیر بغل و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله پشتی بزرگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله ذوزنقه و لوزی شکل و دلتوئید
نحوه اجرای حرکت زیر بغل دستگاه:
1- بر روی نیمکت دستگاه مینشینیم.
2- میله های دستگاه را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به بیرون می باشد.
3- در نقطه شروع کمر صاف و دست ها کاملا صاف و کشیده بالای سر قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها را با خم کردن آرنج به پایین می آوریم و به شکلی که حرف لاتین T شکل بگیرد .
5- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .