زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و شانه و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضله سر شانه و عضلات پشت و عضلات شکم هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف ایستاده مچ برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند .
2- ارتفاع میله سیمکش را در بالاترین حد قرار میدهیم .
3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین رو به روی قفسه سینه میله سیمکش را میگیریم کف دست ها بالا قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با کشش به پایین و نزدیک ران ها هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
