زیر بغل سیمکش دست صاف نیم خم دست باز
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و ستون فقرات و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضله سر شانه و همسترینگ هستند
عضلات هدف: عضله زیر بغل و عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف نیم خم دست باز:
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی می ایستیم تنه خم به جلو و پاها از زانو خم و به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- ارتفاع سیمکش را در بالاترین حد قرار میدهیم.
3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین موازی با صورت و میله سیمکش را میگیریم دست ها دو برابر عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بدن هستند قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با کشش به پایین و نزدیک ران ها هدایت میشود در این نقطه مچ دست ها کنار ران قرار دارد.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
