زیر بغل نیم خم سیمکش طناب
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات زیر بغل و قفسه سینه و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این تمرین عضله جلو بازو و سر شانه همسترینگ هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل و چهار سر ران و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت زیر بغل نیم خم سیمکش طناب :
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی می ایستیم تنه کمی خم به جلو و پاها از زانو خم و به اندازه عرض شانه باز هستند .
2- ارتفاع سیمکش را در پایین ترین حد قرار میدهیم.
3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین پایین و روی قفسه قرار دارد طناب vرا در دست ها گرفته و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و طناب به قفسه سینه نزدیک می شود.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
