زیر بغل هالتر خم
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله جلو بازوو عضلات پشت کمر درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و ساعد و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم:
1- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست گرفته و به جلو خم میشویم تا بالا تنه به زمین موازی شود.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده و میله پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و میله به شکم نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
