کشش عضلات خلفی ستون فقرات نشسته
حرکتی مناسب افزایش عضلات کور و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله دو سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: ستون فقرات
1- روی زمین به صورت چهار زانو مینشینیم.
2- کمر صاف و دست ها از آرنج خم و پشت گوش ها قرار دارد.
3- با عمل بازدم تا نزدیکی شدن آرنج دست ها به زانو به جلو خم میشویم.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تحت کشش تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
