فیس پول سیمکس روبروی صورت

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیر بغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای رفع قوز کمر می باشد.
در این حرکت عضله دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و سر شانه و ستون فقرات و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت فیس پول سیمکس روبروی صورت:
1- ابتدا طناب را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید و دو سر طناب را بگیرید و کف دستان شما به سمت پایین است.
2- کاملا صاف بایستید و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده رو به روی صورت می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه طناب نزدیک صورت میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]