فیس پول سیمکس روبروی صورت
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیر بغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای رفع قوز کمر می باشد.
در این حرکت عضله دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و سر شانه و ستون فقرات و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت فیس پول سیمکس روبروی صورت:
1- ابتدا طناب را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید و دو سر طناب را بگیرید و کف دستان شما به سمت پایین است.
2- کاملا صاف بایستید و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده رو به روی صورت می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه طناب نزدیک صورت میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
