قایقی دست باز
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین دوسر بازویی و سه سر بازویی و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و پشت کمر و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت قایقی دست باز:
1- روی نیمکت دستگاه قایقی مینشینیم میله صاف را به دستگاه متصل میکنیم .
2- کمر کاملا صاف و پاها در جایگاه مناسب خود قرار میگیرد.
3- با هر دو دست میله را گرفته دست ها از عرض شانه باز تر هستند و کف دست رو به زمین میباشد.
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت شکم حرکت میکند .
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
