قفسه سینه لندماین تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و ساعد و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله دوسر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضلات سر شانه و عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه لندماین تک دست:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله لندماین را روی زمین بگذارید و یک سمت آن را بلند کنید و در دست راست بگیرید.
3- دست راست صاف و کشیده جلوی قفسه سینه و کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل بازدم دست راست کمی از آرنج خم و به کنار بدن هدایت میشود.
5- دست چپ ثابت صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین دست تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
