لانگز هالتر با گام مورب
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا(چهار سر ران و همسترینگ) می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله خیاطه و ستون فقرات و عضله نزدیک کننده بزرگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی و ساق
نحوه اجرای حرکت لانگز هالتر با گام مورب:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را نصف عرض شانه باز میکنیم.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله روی خط شانه ای پشت گردن قرار دارد.
4- با عمل دم یک گام با پای راست به چپ برمیداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک می کنیم .
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند و یک گام به راست بر میدارد .
6- این چرخه تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]