لانگز هالتر با گام مورب
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا(چهار سر ران و همسترینگ) می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله خیاطه و ستون فقرات و عضله نزدیک کننده بزرگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی و ساق
نحوه اجرای حرکت لانگز هالتر با گام مورب:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را نصف عرض شانه باز میکنیم.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله روی خط شانه ای پشت گردن قرار دارد.
4- با عمل دم یک گام با پای راست به چپ برمیداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک می کنیم .
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند و یک گام به راست بر میدارد .
6- این چرخه تکرار میشود .
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
