برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
لت از جلو دست جمع
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: ماهیچه پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست جمع:
1- روی صندلی صاف مینشینیم زانو ها را زیر بالشت قرار میدهیم.
2- میله که در ارتفاع بالا قرار دارد با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و کمتر از عرض شانه باز هستند و مچ دست ها به هم نزدیک هستند.
3- کف دست ها رو به بیرون و میله رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده و دست ها صاف کشیده به بالای سر هدایت میشود .
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
