لت از پشت دست باز
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات زیربغل تقویت میشوند . در این حرکت عضلات ساعد و ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ماهیچه پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت لت از پشت دست باز:
1- روی صندلی صاف مینشینیم زانو ها را زیر بالشت قرار میدهیم .
2- میله که در ارتفاع بالا قرار دارد را از پشت سر با دو دست گرفته کف دست ها رو به بدن می باشد.
3- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده بالای سر می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت پشت سر حرکت میکند.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
