لت تک دست
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت لت تک دست:
1- روی صندلی صاف مینشینیم شکم به بالشت نیمکت میچسبد.
2- سیمکش که در بالا ترین ارتفاع قرار دارد را با یک دست میگیریم.
3- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده و از کنار گوش بالای سر می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت سر شانه حرکت میکند.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
لت از جلو سیمکش ایستاده
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین پشت بازو و دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و پشت کمر و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت لت از جلو سیمکش ایستاده:
1- یک میله لت را در دستگاه قرار دهید قرقره را در ارتفاع بالا تنظیم کنید.
2- کمر کاملا صاف و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- با هر دو دست میله را گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست رو به بیرون میباشد.
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده بالاس سر می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت قفسه سینه حرکت میکند .
6- در طول حرکت آرنج کنار بدن می باشد.
7- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
