لت دوبل
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات قفسه سینه و زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید و عضله دوسر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: ماهیچه پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت لت دوبل:
1- روی صندلی صاف مینشینیم زانو ها را زیر بالشت قرار میدهیم.
2- میله دوبل را به دستگاه متصل کرده و در ارتفاع بالا قرار میدهیم میله را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارد کف دست ها رو به همدیگر هستند .
3- حرکت را شروع کرده و دست ها ار آرنج خم و میله تا نزدیکی قفسه سینه به پایین هدای میشود.
4- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
