نشر خم با هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید خلفی و عضله دو سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله پشتی
نحوه اجرای حرکت نشر خم با هالتر:
1- می ایستیم و کمر با زاویه 90 درجه خم و سر و نگاه به پایین است.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- میله هالتر با را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه باز تر صاف و کشیده نزدیک ساق پا ها قرار دارد .
4- کف دست ها رو به بدن قرار دارد .
5- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و میله هالتر به بالا و نزدیک قفسه سینه هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
