نشر خم دمبل دست معکوس ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش تعادل و تقویت عضلات سرشانه و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه و عضله دوسر بازویی و عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل دست معکوس ایستاده:
1- می ایستیم و کمر با زاویه 90 درجه خم و سر و نگاه به پایین است.
2- پاها کمتر از اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده نزدیک ساق پا ها قرار دارد.
4- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده از بغل و زیر بغل باز میشوند و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
