آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل دست معکوس روی میز شیبدار برعکس

نشر خم دمبل دست معکوس روی میز شیبدار برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضله ذوزنقه و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل دست معکوس روی میز شیبدار برعکس:
1- برعکس روی نیمکت با شیب مناسب دراز می کشیم. قفسه سینه و شکم به پشتی نیمکت چسبیده است نگاهمان رو به زمین است.
2- پاها صاف و کشیده و کف پاها با روی زمین قرار دارد.
3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به بیرون هستند.
4- دست ها از نیمکت آویزان و و دست ها صاف و کشیده هستند.
5- با عمل بازدم دست ها از کنار بدن صاف و کشیده باز میشوند دست ها در راستای خط شانه قرار میگیرد.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین دست تکرار میشود.