نشر خم دمبل دست معکوس روی میز شیبدار برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضله ذوزنقه و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل دست معکوس روی میز شیبدار برعکس:
1- برعکس روی نیمکت با شیب مناسب دراز می کشیم. قفسه سینه و شکم به پشتی نیمکت چسبیده است نگاهمان رو به زمین است.
2- پاها صاف و کشیده و کف پاها با روی زمین قرار دارد.
3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به بیرون هستند.
4- دست ها از نیمکت آویزان و و دست ها صاف و کشیده هستند.
5- با عمل بازدم دست ها از کنار بدن صاف و کشیده باز میشوند دست ها در راستای خط شانه قرار میگیرد.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین دست تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
