نشر خم دمبل روی میز شیبدار برعکس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرشانه می باشد . در این حرکت عضله سرشانه میانی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل روی میز شیبدار برعکس:
1- با زاویه مناسب روی میز شیبدار با شکم و قفسه سینه دراز میکشیم.
2- پاها از هم باز هستند و روی پنجه پا قرار میگیرد.
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده از نیمکت آویزان است.
4- کف دست ها رو به همدیگر قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده از بغل و زیر بغل باز میشوند به شکل حرف T و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
