نشر خم دمبل نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و تقویت عضللات سرشانه می باشد . در این حرکت عضله تحت خاری درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شانه و پشت بازو
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل نشسته:
1- لبه نیمکت می نشینیم.
2- پاها نزدیک هم هستند و زانو کمی خم و کف پاها به زمین چسبیده اند .
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها از پشت پا رد شده و از آرنج خم دست ها نزدیک ساق پا قرار دارد .
4- بالا تنه ثابت و سمت جلو خم میشود نگاه رو به زمین است.
5- با عمل بازدم دست ها از بغل نیمه و زیر بغل باز میشوند و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود .دست ها کمی از آرنج خم است.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
