نشر چرخشی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضلات سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و خلفی و عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت نشر چرخشی:
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند
2- دمبل مناسب خود را دردست گرفته و دست هها کاملا صاف و کشیده جلو و نزدیک ران ها قرار دارد. کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم دست ها از جلو به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود. کف دست ها رو به زمین است.
4- مکث کوتاهی کرده بلافاصله دست ها صاف و کشیده حول دایره فرضی از قفسه سینه به کنار بدن از سر شانه تا در یک خط قرار گرفتن دست ها دور شده .
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و دست ها دوباره از کنار بدن حرکت را شروع میکنند.
6- حرکت به صورت چرخشی تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
