پشت بازو دمبل جفت نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پشت بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله دوسر بازویی و سه سر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله پشت بازو و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت نشسته:
1- روی نیمکت صاف مینشینیم
2- دمبل مناسب را در دست ها گرفته و دست ها صاف و کشیده پایین کنار ران ها قرار دارد
3- کف دست ها رو به بیرون است.
3- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و دمبل ها به شانه ها نزدیک میشوند.
4 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
