پشت ساعت با سیمکش ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و پشت بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت پشت ساعت با سیمکش ایستاده:
1- قرقه دستگاه سیمکش را در پایین نقطه قرار دهید میله ای صاف به آن متصل کنید.
2- پشت به دستگاه ایستاده و دست ها از پشت میله را گرفته کف دست ها رو به بیرون می باشد.
3-در نقطه شروع دست ها به باسن نزدیک هستند کاملا کشیده و صاف است.
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا با کشش حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]