پشت ساعت با سیمکش ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و پشت بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت پشت ساعت با سیمکش ایستاده:
1- قرقه دستگاه سیمکش را در پایین نقطه قرار دهید میله ای صاف به آن متصل کنید.
2- پشت به دستگاه ایستاده و دست ها از پشت میله را گرفته کف دست ها رو به بیرون می باشد.
3-در نقطه شروع دست ها به باسن نزدیک هستند کاملا کشیده و صاف است.
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا با کشش حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
