پشت ساعد هالتر ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و دست و زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت پشت ساعد هالتر ایستاده:
1- هالتر و وزنه مناسب را در دست گرفته و کف دست ها رو به پایین می باشد.
2- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- بازوها به بدن چسبیده است و هالتر رو به روی شکم قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا حرکت میکند و بازو ار بدن جدا نمیشود.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]