پشت ساعد هالتر ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و دست و زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت پشت ساعد هالتر ایستاده:
1- هالتر و وزنه مناسب را در دست گرفته و کف دست ها رو به پایین می باشد.
2- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- بازوها به بدن چسبیده است و هالتر رو به روی شکم قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا حرکت میکند و بازو ار بدن جدا نمیشود.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
