پهلو پا صاف خوابیده رساندن دست و پای موافق
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید میانی و عضله فوق خاری و پشتی بزرگ و عضله خیاطه و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف خوابیده رساندن دست و پای موافق:
1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم .
2- دست ها و پاها موازی با بدن سر را روی کف دست راست میگذاریم.
3- دست چپ صاف و کشیده از کنار گوش بالای سر است.
4- با عمل باز دست چپ و پای چپ را روی یک خط نیم دایره فرضی سمت بالا و مرکز بدن حرکت میدهیم به کمک کف دست راست سر به جلو هدایت میشود.
5- دست و پای موافق در بالا ترین نقطه عمود بر بدن به هم نزدیک میشوند .
6- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
