پول اور دمبل آرنج خم
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله سر شانه و عضله زیر بغل و عضله ساعد و عضله سه سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پول اور دمبل آرنج خم:
1- با بخش بالایی کمر روی عرض نیمکت صاف دراز میکشیم.
2- کمر پایین نیمکت و پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
3- با هر دو دست دمبل را گرفته دست ها صاف و کشیده بالا رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به عقب و پشت سر و نیمکت حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
