کرانچ متناوب ایستاده
حرکتی مناسب تقویت عضلات شکم و چهار سر ران و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این حرکت عضله خیاطه و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: چهارسر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
1- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم دست ها از کنار بدن بالا آمده با تنه زاویه 90 درجه تشکیل میشود.
2- از مفصل آرنج خم شده و پشت گوش را لمس می کنند.
3- با عمل بازدم و ثابت نگه داشتن دست ها هم زمان پای چپ از هیپ خم شده و به بالا و داخل بدن حرکت میکند.
4- جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر زاویه با چرخش تنه به سمت داخل و پای چپ نزدیک میشود.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تناوبی تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]