کرانچ متناوب ایستاده
حرکتی مناسب تقویت عضلات شکم و چهار سر ران و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این حرکت عضله خیاطه و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: چهارسر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
1- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم دست ها از کنار بدن بالا آمده با تنه زاویه 90 درجه تشکیل میشود.
2- از مفصل آرنج خم شده و پشت گوش را لمس می کنند.
3- با عمل بازدم و ثابت نگه داشتن دست ها هم زمان پای چپ از هیپ خم شده و به بالا و داخل بدن حرکت میکند.
4- جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر زاویه با چرخش تنه به سمت داخل و پای چپ نزدیک میشود.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تناوبی تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
