کرانچ یک طرفه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دندانه قدامی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ یک طرفه:
1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها را از زانو خم روی زمین قرار دارند.
3- دست ها از آرنج خم و انگشتان پشت گوش قرار دارند.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در مفصل دست و پاها کمربند شانه ای از زمین جدا به بالا و پهلو هدایت میشود .
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]
سیکس پک