کشش خیاطه با فشار دست در حالت نشسته
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله تحت خاری و گرد کوچک درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع
1- روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم و پاها یک و نیم برابر عرض شانه بالاتنه به جلو متمایل میشود.
2- دست ها موازی با هم از مفصل آرنج روی ران پا و بین ران پاها دست ها مشت میشوند.
3- با عمل بازدم با فشار دست ها و بلند شدن لبه داخلی کفش زانو ها از هم فاصله گرفته و تحت کشش است .
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.