آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات پکتورال در کنج دیوار

کشش عضلات پکتورال در کنج دیوار

کشش عضلات پکتورال در کنج دیوار
حرکتی مناسب تقویت عضلات شانه و عضلات سینه و افزایش گروه عضلات کور و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله کشش سینه ای.
نحه اجرای حرکت کشش عضلات پکتورال در کنج دیوار:
1- با فاصله مناسب از کنج دیوار صاف می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه باز هستند.
3- دست ها کاملا از جلوی بدن به سمت دیوار هدایت میشود.
4- با عمل دم و خم کردن آرنج بالا تنه را تا رسیدن به کنج دیوار به جلو هداست میشود.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

قهرمانان فیت کلاب

با فیت کلاب همیشه فیت باش!

Before

قبل

وزن قبلی 65

After

بعد

وزن فعلی 78

هدف افزایش وزن و فیتنس

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --

diet plan

درخواست مشاوره رایگان

loader...

درخواست شما با موفقیت ارسال شد!

کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت

برنامه تمرین
مقالات ویژه