کشش عضله رکتوس فموریس ایستاده
حرکتی مناسب تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله سرینی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت کشش عضله رکتوس فموریس ایستاده:
1- می ایستیم .
2- مچ پای راست را با دست راست در پشت بدن نگه میداریم.
3- با عمل بازدم پای راست به عقب کشیده شده و از باسن دور میشود .
4- برای تسهیل حرکت دست چپ را به صورت کشیده به جلو می آید.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]