کشش عضله رکتوس فموریس ایستاده
حرکتی مناسب تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله سرینی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت کشش عضله رکتوس فموریس ایستاده:
1- می ایستیم .
2- مچ پای راست را با دست راست در پشت بدن نگه میداریم.
3- با عمل بازدم پای راست به عقب کشیده شده و از باسن دور میشود .
4- برای تسهیل حرکت دست چپ را به صورت کشیده به جلو می آید.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.