کشش عضله پکتورالیس مینور دست جلوی بدن
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و عضلات دلتوئید و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین دلتوئید قدامی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف:عضله سینه ای کوچک و عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت کشش عضله پکتورالیس مینور دست جلوی بدن:
1- می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز است.
2- دست ها به بالاو جلوی قفسه سینه هدایت میشود.
3- دست چپ حول نیم دایره فرضی موازی با سطح زمین به داخل بدن نزدیک می کنیم.
4- با دست راست و خم شدن از آرنج ساعد دست چپ را میگیریم به داخل و خارج بدن هدایت میشود.
5- با کشش تا پایان ادامه میدهیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
