کشش عضله پکتورالیس مینور چهار چوب دیوار
حرکتی مناسب تقویت عضلاتسر شانه و عضلات دلتوئید و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی و افزایش ثبات گروه عضلات کور می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف:کشش عضله سینه ای کوچک
نحوه اجرای حرکت کشش عضله پکتورالیس مینور چهار چوب دیوار:
1- بافاصله 10 تا 20 سانتی متری از دیوار می ایستیم.
2- پاها نصف عرض شانه باز هستند.
3- دست چپ حول نیم دایره فرضی موازی با سطح زمین از بدن دور می کنیم.
4- با خم کردن مفصل آرنج و عمود شدن بر سطح زمین لبه دیوار را میگیرد.
5- با ثابت نگه داشتن دست روی لبه دیوار یه گام به جلو بر میداریم به سمت چپ متمایل می شویم.
6- با کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
